Учебные Сборы Для Юных Спортсменов В Анталии
Физическая Форма В Современном Футболе
Знали ли вы, что физическая форма, сила мышц, тренировки, увеличивающие длину забега, являются одним из самых важных основ современного футбола.
В современном футболе есть специальные тренировки, как для улучшения физической формы, так и для развития навыков игры с командой.
Первая цель, которую вы должны преследовать это - укрепление аэробных способностей, что даёт выносливость и не даст вам выдохнуться уже на 10 минуте игры. В таких видах тренировок одной из распространенных ошибок является то, что вы бегаете с одинаковой скоростью несколько километров. Причина в том, что футбол это не спокойная игра, в футболе важно уметь набирать ускорение, низко скоростная перестановка мест, резкое торможение и т п. Для таких быстрых сбросов и ускорений скорости есть правильный метод тренировок, а именно, интервальные тренировки. Интервальные тренировки дадут вам ощущение приближенные к матчу. Но что такое интервальные тренировки.
Интервальные тренировки; На протяжение всего бега вы меняете несколько раз темп бега. К примеру, после разогрева вы бежите 2 минуты быстрого темпа, после чего вы 2-3 минуты бегайте или даже ходите, после восстановления дыхания опять переход на быстрый темп. Так повторяется несколько раз. По словам учёных, именно интервальные тренировки укрепляют мышцы сердца и ускоряют метаболизм.
В игре, которая состоит из двух периодов по 45 минут, итого 90 минут, умение использовать правильно как аэробный (длинный период времени), так и анаэробный (короткий) бег, может сыграть очень важную роль в развитии игры. В этот период и помогает хорошая физическая форма. Программа, состоящая из быстрых, эффективных, практичных движений, помогающая улучшить физическую форму, очень популярна среди современных тренеров. Программа по улучшению физической формы спортсмена, подбирается индивидуально.
Ниже приводится приблизительная форма таких программ.
Самое важное в программе это ее содержание и планы тренировок. Программа выстраивается так же в зависимости от времени (сезонная, до сезонная, после сезонная). Конечно это не все. Все футбольные тренировки строятся в зависимости от позиции игрока. Например, центральные игроки должны иметь больше аэробных тренировок, для вратаря же анаэробные тренировки более эффективные.
Какая бы позиция не была у вас, советуем вам, для того, чтобы достичь высоких физических показателей, налегать на аэробные тренировки в самом начале.
Выполнение круговых тренировок с интервалом в 1-2 дня, поможет заметно улучшить физическую форму спортсмена. Такие тренировки полезны как начинающим футболиста, так и профессионалам. Они помогут увеличить выносливость футболиста, развить непроработанные или слабые мышцы. При такой технике тренировки, из-за того, что во время тренировки практически нет перерыва, пульс не снижается. Из-за большого количества повторяющихся сетов в таких тренировках, сильно укрепляются мышцы, и растет выносливость. Подготовка сетов, количество повторений для каждого игрока индивидуально, помогает избежать проблем со здоровьем у того или иного спортсмена. Для того, чтобы сбросить лишний вес, укрепить определенную группу мышц, активней двигаться, спортсмены выбирают такие круговые тренировки, которые еще являются и хорошим обучением.
Тренировки, которые увеличивают выносливость, способствуют хорошему самочувствию во время матчей, во время которых спортсмен пробегает в среднем 13 км. Организм после таких тренировок имеет возможность выйти без потерь при нехватке кислорода и нормализировать кровообращении при больших нагрузках на матчах. В начале тренировки упражнения, выполняемые в медленном и среднем темпе. Вот приблизительный список упражнений, которые используют профессиональные футболисты в своих обычных тренировках.
- Для подготовки к тренировке проведите 10-15 минут разминки, растяжки, разогрева мышц.
- После этого переходим к легкому бегу в течение 25-30 минут.
- Для желающих наработать мышечную массу увеличить темп
- После бега, для выработки техники контроля мяча 10-15 минут пасовые тренировки, которые помогут вам так же увеличить количество попаданий
- 15-20 повторений сквота (приседания) для укрепления мышц ног
- 15-20 повторений челночный бег и отжимания для улучшения физической формы
- 8-10 минут растяжка и после этого можете приступать к каждодневным футбольным упражнениям
Почему так важно иметь идеальную физическую форму в футболе?
Иметь сильные мышцы ног значить быть быстрее и сильнее соперника. В начале, определитесь, какую группу мышц вы именно хотите натренировать. Для того, что бы улучшить физическую форму в футболе вы должны также заниматься атлетикой. Очень важно тренировать, как и мышцы, таки выносливость. Правильное питание и правильный режим сна также очень важно для физической формы. При тренировках мышц ног, тренируются такие мышцы как quadriceps ( четырёхглавая мышца) , qlute (мышцы кора), calves ( мышцы бедра), abductor ( наружная мышца ног), adductor (внутренняя мышцы ног).
Для быстрого развития и укрепления микро и макро групп мышц, в сетах подготовленных исходя из веса и особенностей строения организма спортсмена, понадобятся специальные тренажеры и спортивный инвентарь. Используя спортивный инвентарь, вы быстрее достигнете положительных результатов. Воронки, мини ворота, футбольные мячи основной спортивный инвентарь для тренировок по футболу.
Вместо бесконечных изнуряющих беговых тренировок, нагрузок, которые вам не под силу, чрезмерных кардио нагрузок, лучше делать тренировки с 3-5 сетами по 20 минут, которые сразу окажут положительное влияние на вашу физическую форму. Нет нужды чрезмерно мучить себя или выпадать из социальной жизни из-за тренировок. Единственное чего не стоит забывать это - регулярность в тренировках.
Влияют ли неправильные программы тренировки на состояние футболиста? Неправильные тренировки в первую очередь ухудшают состояние мышц игрока, а так же наносит вред, как реакции, так и всей физической форме спортсмена. Неправильная программа тренировки впустую изматывает футболиста. Поэтому стоит быть предельно аккуратным в выборе программы тренировок.
Не забывайте, правильные тренировки – это не только хорошая физическая форма, это повышение качества жизни. Добиться правильной физической формы не трудно, проблема быть постоянно в форме и поддерживать ее.
Пять Качеств хорошего форварда
Самые близкие к воротам противника и ответственные за гол в ворота противника игроки, в футболе называются форвардами. Другое название «центральный нападающий», должен обладать отличной техникой владения мяча: способность забивать голы головой, точные голы ногой и многое другое. Каждый клуб ищет форварда с техникой игры, подходящей к системе игры этого клуба. Самое главное, что ожидается от хорошего форварда, это – точные удары. Какими бы навороченными техниками не обладал нападающий, если он не в состоянии принести голы команде, не будет оценен своими товарищами и руководством клуба.
Нападающие выбираются из самых опытных и успешных игроков других позиций. Футбол насколько интересен, настолько же и сложен. И самые знаменитые нападающие заслужили свое звание потом и кровью. Их тренировки отличаются повышенной сложностью, это и силовые нагрузки, отличная физическая форма, выносливость, сложные тактические приемы, точные пасы и удары, бег с мячом и без, бег с препятствием и без, разные стили тренировок. Так же нападающий должен обладать быстрой реакцией и живым умом.
Есть много качеств, которыми должен обладать хороший нападающий. Причем качества, которыми обладают все футболисты, у нападающего особенно выражены. Есть 5 качеств, которыми обладают все хорошие нападающие.
- Скорость: Современные нападающие стали намного быстрее по сравнению с прошлыми годами. Они вынуждены развивать свою скорость, так игроки защиты из года в год применяют все новые и новые тактики.
- Контроль: насколько сильнее контроль нападающего за мячом, настолько точнее будут его пасы и голы.
- Удары: Самое ожидаемое от нападающих, это – сильные и точные удары. Это основное на что делается упор в подготовке форвардов.
- Ум: Нападающий должен уметь гибко и практично думать, прилагать массу интеллектуальных качеств, для обвода противника и улучшения своей позиции
- Пасы: Каждый хороший форвард знает ,где нужно пасовать, а где бить.
В каком возрасте заниматься футболом
Испанский тренер Рафаэль Бенитез, говоря об идеальном возрасте для начала занятий футболом для ребенка, выразил такое мнение:
«Есть два подхода в этом вопросе, по одному из них оптимальным возрастом является 10 лет и около того, по второму ребенок должен быть еще младше».
Спорт в раннем возрасте
«В первые три года навыки умения передвигаться только развиваются. Это возраст когда ребенок учится держать равновесие, концентрироваться при передвижении. С 3 до 6 лет начинается другой период, в котором ребенок путем проб и ошибок учится решать проблемы, сравнивает, повторяет, получает нужный результат, а так же период понимания творческого подхода к процессу. 6-10 лет – период обретения физических особенностей. В это время, дети занимающиеся спортом уже могут развивать свою физическую форму. Играя и занимаясь физкультурой, ребенок развивает свои способности. В этом возрасте важно начать развивать реакцию, основные техники».
Начало занятия футболом
«Перед тем, как рассуждать об идеальном возрасте для начала занятия футболом, остановимся на особенностях того или иного возраста ребенка.
7 лет: В этом возрасте ребенок уже способен делать специальные упражнения определенное количество времени, но сразу переключается на другое, если увидел что-то новое или интереснее. Быстро устает и концентрация слабая.
8 лет: По сравнению семилетними, способность к обучению новым техникам сильнее. Концентрация так же слаба, и без присмотра взрослых, тренировки быстро переходят в ссоры.
9 лет: Любят нагружать себе, бросать вызов сам себе. Если что-то нравится, то обязательно старается добиться первенства в этом. Быстро обучаются и любят хвастаться достижениями перед товарищами.
10 лет: Физкультура – любимый предмет. Любят проводить время со своими друзьями. Моторика хорошо развита.
Многие психологи говорят о том, что возраст 9-10 лет период очень хорошо развитой моторики. Это возраст самый адаптированный для психологических и физических нагрузок. Особенно период 10 лет – период завершения детского взросления. Исходя из выше сказанного, можно сказать, что этот возраст самый идеальный для начала серьезного занятия спортом».
ВОПРОС: Если разница к 12 годам, между спортивными качествами ребенка, который начал заниматься футболом в 6 лет и тем, кто в 10 лет?
«Есть один аспект, на который детские тренера делают особый акцент: если даже определенные спортивные навыки и приобретаются в вышеперечисленных периодах детей, они быстро забываются. Были проведены исследования в четырех группах, две группы 3-4 летние детишки, и две группы 5-6 летние. В одной из возрастных групп ( одна группа 3-4 летние и одна 5-6) проводились тренировки по передаче мяча друг другу ногами. В двух других не проводились. В возрастной группе с 3-4 лет явной разницы между результатами тех, кто занимался и теми, кто не занимался , не наблюдалось. С другой возрастной группой же сложнее. Дети, которые занимались футбольными тренировками, пытаясь выполнить трудные для них упражнения, делали их как могли, то есть, используя неправильную технику. Например, так как мяч приходится для ребенка тяжелым, он пытается пнуть его кончиком ноги, то есть, используя неправильную технику. Ребенок привыкает к этому, и обретает привычку к ней».
Итог
«Ребенок с рождения может постепенно знакомиться со спортом и футболом, в частности, но нацелено начать заниматься футболом, лучше в возрасте 9-10-ти лет и старше».
В каком возрасте, каким спортом должен заниматься ребенок?
Мноих родителей интересует вопрос, «когда и каким спортом лучше заниматься ребенку?» Специалисты говорят о том, что важно определиться, профессиональный спорт или любительский.
Какой спорт больше подходит маленьким детям?
2-3 летние дети учатся базовым движениям, таким как, бегать, прыгать. Самое оптимальное для этого возраста, прогулки в парке, качели, бассейн с родителями.
4-6 лет. Танцы, скакалка, игры с мячом, велосипед. 6-7 лет – командные виды спорта и игры. Лазания, упражнения на турнике. Все занятия должны иметь игровую форму. Не стоит ожидать рекордов и тем более подгонять детей.
Каждому спорту свое время?
Для футбола это возраст 9-11 лет. 8-9 лет развитие базовых технических элементов. 10-12 лет – футбол в команде. Для плавания 5-6 лет. Баскетбол 10-12 лет. Технические навыки можно начинать развивать за 2 года до этого. 11-12 лет – участие в баскетбольных матчах. Гимнастика 5-6 лет. В 4-5 лет можно играя развивать гибкость. 11-12 лет участие в соревнованиях.
Как понять какой вид спорта лучше для нашего ребенка?
В нас заложены генетические «подсказки». Мама, папа высокие, скорее всего – баскетбол. Те дети, кто имеет способности к плаванию, отличаются особой любовью к водным процедурам. Очень гибкие дети, предрасположены к гимнастике.
Что самое важное в занятии спортом?
Для занятия спортом, нужно любить спорт. Семье стоит определиться, будет ли ребенок заниматься тем или иным видом спорта профессионально.
Среда должна способствовать физическому развитию ребенка. Для профессионального занятия некоторыми видами спорта даже разница в несколько месяцев в возрасте имеет большое значение. Запоздалое занятие футболом, баскетболом, гимнастикой могут не принести никаких результатов.
Родителям придется приложить немало усилий. В раннем возрасте важно, чтобы ребенок получал только позитивные эмоции от спорта. Родителям придется быть очень терпеливыми, идти на определенные жертвы, уметь повышать мотивацию ребенка. Личность тренера играет не менее важную роль в спортивном воспитании ребенка. Уметь достучаться до каждого ребенка, зажечь спортивный интерес в нем, должен быть в меру строгим и любить детей.
Какие пользы от занятий спортом в детстве?
Благодаря спорту ребенок приобретает множество положительных и жизненно необходимых качеств. Учится терпению, добиваться поставленной цели, работать в команде, ценить товарищей. В командных видах спорта учится таким качествам как поддержка партнера, умение делиться.
Из пользы для организма, можно выделить такие как, укрепление и развитие мышц и костей. Жить по распорядку дня, умение соблюдать режим. Дети получают первые навыки планирования и дисциплины. Учится достойно побеждать и проигрывать. Сила воли. Занятие спортом уменьшает стрессы. Учится быстро принимать решения, развивается смекалка и реакция. Умение концентрироваться на поставленной задаче.
Занятия спортом, не только поможет ему стать профессиональным спортсменом, это возможность приобрести такие качества как здоровую самооценку, веру в свои силы, умение вливаться в любой коллектив и богатая социальная жизнь, брать на себя ответственность. И к тому же это здорово и весело!
