Организация соревнований по бегу в Анталии
Что такое Марафон?
Атлетика является одним из древних видов спорта. Итак, что такое марафон? Что такое полумарафон? Сколько километров дистанция марафона. Вот, что необходимо знать о марафонском беге.Когда впервые в мире был осуществен марафонский забег? Почему не регистрируется рекорд марафона? Когда сотоялось первое в истории состязание по бегу? Какая разница между марафоном и состязанием по бегу?Дорожка и стадион делит атлетику на три основных вида: Бег, спортивная ходьба и соревнования (прыжки и метания)на стадионе. Атлетика требует от человека использования всей силы и способностей.
Во время состязания атлеты познают границы своих сил и возможностей и стараются развить их.
Что такое Марафон? Откуда происходит название марафон?
Марафон – забег в атлетике на дистанцию 42,195 метров на жесткой поверхности. Название вдохновлено от истории про битву при Марафоне, после которой воин пробежал от Марафона до Афин, чтобы сообщить о победе.
Что необходимо делать перед марафоном
Что необходимо делать перед бегом на длинные дистанции?
Подготовливаться к бегу на такие длинные дистанции как марафон не так-то и легко. Тяжелые тренировки длящиеся месяцами, жертвы и и даже перенесенная боль не смогут отклонить вас от намеченной цели.
Бег на длинную дистанцию требует не только физической выносливости, но и одновреммено с этим, моральной выносливости. И еще умение планировать... До бега нужно все спланировать начиная от того, что вы наденете, что будете есть и тд. Тогда соревнование станет для удобным и безопасным.
Познакомьтесь с дорожкой за несколько дней до соревнования...
Если будет возможность, ознакомьтесь с дорожкой по которой вам предстоит бежать. Это даст вам большое преимущество в день соревнований и возможность планирования во время бега.
Ухаживайте за ногтями на ногах...
Подстригите ногти на ногах за несколько дней до соревнования не совсем коротко и поправьте кончики. Советуем не делать этого в день соревнования. Потому что, какой либо неправильный порез может повлиять на весь бег. Можетпойти кровь или ноготь с не обработанным кончиком можете тереться со спортивным носком и создать проблему.
Подготовьте форму для бега заранее...
Спортивная форма, котору вы наденете во время соревнования по бегу, очень важна для вашего комфорта. Избегайте носить майки из хлопка, отдайте предпочтение форме, изготовленной из специально предназначенной для бега технической ткани. Проведите тренировку и протестируйте за несколько дней до соревнований выбранную форму.
Самый важный аспект - выбор беговой обуви...
Обувь, которая удовлетворяет вас во время тренировок перед соревнованиями как со стороны удобства так и с многозадачности, будет самым большим помощником. Особенно обратите внимание на стертость подошвы обуви. Шнурки обуви не должны легко распутываться. Вдумайтесь, сколько времени вы можете потерять из-за одного развязанного шнурка. Поэтому в вопросе беговой обуви выбирайте профессиональный бренд. А также перед покупкой модели обуви, почитайте отзывы бегунов, пользовавшихся данной моделью.
Принимайте жидкость как следует...
Перед соревнованиями следует обратить внимание на прием жидкостии необходимо увеличить потребление для восполнения необходимого резерва.
Таблица приема жидкостей для спорстменов перед соревнованиями
За один день до соревнования/Частый прием жидкости
Последний прием пищи перед соревнованием (за 3-4 часа) / 1-2 стакана воды
За 2 часа до соревнований /1-1,5 стакана воды
За полчаса до соревнований / 1 стакан воды
За 10-15 мин до соревнований / полстакана прохладной воды
После соревнований / 2 стакана воды за каждый кг потерянного веса
Через день после соревнований частый прием жидкости в течении 36 часов
На области тела, которые будут подвержены трению, следует намазать гель на подобии вазелина. Это предотвратит
трение во время бега на длинную дистанцию и даст возможность двигаться более удобно.
Время приема пищи...
За несколько часов до соревнования покушайте что-нибудь легкое. Самая популярная еда среди бегунов – пища с углеводами ( хлеб, мучные изделия) и бананы (богатые протеинами) и фрукты, не содержащие кислот. Держитесь подальше от молочных продуктов, жареных блюд и пищи, непривычной для завтрака.
Перед тем как пойти на место проведения соревнования...
Получите от организаторов номер по своей категории и проверьте его. Обратите внимание на то, чем вы будете прикреплять номер на майку. Если это метал или иголка, сделайте так, чтобы вам не мешало. Можете воспользоваться места пошива майки и шортов. Таким образом, вы сможете уберечь воздействие метала от одежды. Чтобы ваш беговой номер не спадал, прикрепите с двух или трех сторон.
Перед началом проведите моральную подготовку...
На месте проведения соревнования пройдите в спокойное мест и расслабьтесь. Пройдитесь еще раз по плану бега. Повторите для себя «зачем я здесь и чего я хочу добиться».
При беге на длинные дистанции, старайтесь держать мотивацию на высоком уровне, получать удовольствие от проделанной работы.
Не забывайте, если даже вы не пришли к финишу первым, финишировать на таком соревновании – большая честь... Вы должны гордиться собой...
