Плавание Тренировочные Сборы В Анталье, Улучшить Свое Плаванье
Как Улучшить Свое Плавание?
Если вы планируете участвовать в соревнованиях по триатлону в эти дни, велосипед и бег в порядке, но у вас не хватает тренировок по плаванию
Как Улучшить Свое Плавание?
Если вы планируете участвовать в соревнованиях по триатлону в эти дни, велосипед и бег в порядке, но у вас не хватает тренировок по плаванию или вообще плаванье слабоватое, то я бы посоветовал, не принимать участие. Горькая правда ... если ваше плавание не достаточно, сразу в первые же минуты соревнований вы почувствуете, как будто врезались в стену и вам неизбежно придется как-то ползти до конца соревнований. Потому что плавание - это не такой простой вид спорта, как вы думаете.
Таким образом, вы не хотите столкнуться с неприятным результатом в своей первой гонке, вам нужно регулярно плавать и плавание должно стать важной частью тренировок. Триатлон - это концепция трех отдельных спортивных дисциплин и каждый из них сам по себе имеет индивидуальное значение.
Плавание, первое из трех дисциплин триатлонных гонок, на самом деле не так прост в исполнении как кажется внешне, это вид спорта который требует больших усилий, деятельности. Также, из-за высокой нагрузки рекомендуется спортсменам-марафонцам в сложных тренировках, которые вырабатывают у них силу и скорость, из двух рекомендуемых спортивных ветвей, одно -плавание, а другая -велосипед.
При плавании, вам нужно рассекать воду, которая в 800 раз плотнее, чем воздух, и это совсем не легкая работа. Одна рука тянет воду руками с другой стороны. Кроме того, недостаточно только сил мышц рук, ног, спины и груди, исследованиях последних лет показали, что живот и область талии, которая является центром туловища, дает преимущество спортсмену.
Недостаточно, просто рассекать воду и подтаскивать ее с другой стороны, вы также должны сделать ее устойчивой под собой. В противном случае, как только вы войдете в воду на соревнованиях столкнетесь с быстрым истощением вашей анаэробной способности, как будто кто-то отключил ваш переключатель потому, что у вас нет выносливости, которая обеспечивает непрерывность, и вы начинаете ползти. Причина очень проста. Не развиты определенные виды мышц.
Из-за причин, которые мы перечислили выше, тренировки по плаванию, не должны состоять только из длинных программ плавания по прямой. Вопреки распространенному мнению, плавать прямо и в течение очень длительных периодов времени не выгодно. С другой стороны, марафон по плаванию на большие расстояния, хотя бы раз в год, также рекомендуется принять участие в гонке. Что касается причины, у нас у всех в мозгу сидит психологический барьер перед длинными дистанциями, плавать, бегать или ездить на велосипеде на большие расстояния существует соответствующий психологический страх. Для того, чтобы разрушить психологический барьер, вы должны время от времени проверять свои границы.
Если вы хотите заметно повысить уровень своего плавания, ваша программа тренировки - это и сила, и спринт, и выносливость, тренировка должна содержать сложную структуру, которая будет эффективной. Так же, как и в других видах спорта, рекомендуется для силы, спринта и выносливости лучшая форма тренировки - "интервальная тренировка".
Что Такое Интервальная Тренировка?
Значение слова «интервальный» “прерывистый, сегментированный", но в спортивном смысле оно известно, как ”тренировка с нагрузкой". Следующие друг за другом кратковременные тренировки с высокими усилиями и нагрузками и с короткими передышками Интервальная тренировка, анаэробная улучшает общую силу мышц, развивает скорость и выносливость, увеличивая анаэробную способность. Для повышения аэробной способности применяется методика расширенной интервальной тренировки. 20 сек или около того, для краткосрочных интервальных тренировок, 7-8 минут для среднего уровня и 15 минут для длительных периодов времени и выше.
Как мы все знаем, для быстрого плавания не достаточна только хорошая физическая подготовка и сила. Ваша техника также должна быть хорошей. Если при плавании, вы обратите внимание на свой стиль, то научитесь скользить в воде плавно и быстро. Так что не просто спринт, когда вы тренируетесь и не только тренировка на выносливость, но и баланс плавучести и улучшить свой стиль. Полезно время от времени выполнять эту работу для каждого вида спорта. Ваши тренировки по плаванию не должны состоять только из фристайла, тренировки по координации и работа с другими отраслями спорта принесет вам большую пользу с точки зрения плавучести и баланса.
Также в рамках программы улучшения плавания полезно подтягивания на турнике, плавательная доска также полезно использовать такие аппараты, как плавательные лопатки
Рекомендации И Предостережения
Когда мы плаваем, наши тела параллельны воде, и наше лицо также смотрит вниз. Если ваше положение не так, ваши ноги над водой это слишком энергозатратно, ваша аэродинамическая структура ухудшается, и это намного тяжелее для вас, чтобы рассекать воду, вам нужна дополнительная сила.
Хорошо не высовывать голову слишком высоко над водой, так как при дыхании вы нарушаете аэродинамическую структуру. Вместо коротких взмахов, когда вы закидываете руку, делать длинные замахи, и вытаскивайте ее достаточно сильно. Короткие броски до окончания фазы тяги не помогут вам достаточно быстро плыть.
Хорошо потяните воду руками, но также хорошо ударяйте ногами
вы должны заставить ее подтолкнуть ваше тело, чтобы ваше плаванье приобрело плавный стиль.
Когда вы плаваете, ваше тело слишком сильно качается вправо или выходит из воды, это движения, которые могут негативно повлиять на ваше скольжение в воде и вы должны избегать того, чтобы ваше тело совершало такие колебания. Короче говоря, вы должны быть как можно более плоскими на поверхности воды, чтобы быстро передвигаться в воде.
