Обучение ПлаваниюВ Олимпийских Бассейнах Отелей Турция Анталья

Лучшие Советы По Плаванию

Я не тренер по плаванию, я не могу подняться на место судьи в соревнованиях по плаванию, но я собрал лучшие советы по плаванию, которые я слышал которые улучшили мою технику всего за несколько месяцев и повысили мою психологическую устойчивость.

Плавание Впустую.

Есть люди, которые ходят в бассейн и плавают 1500-2000 метров без цели, с очень интересными техническими ошибками. Я думаю, они хотят просто заполнить свои тренировочные журналы.Неправильная техника приводит к тому, что в суставах, костях, мышцах неправильное движение повторяется тысячу раз. На шее пловца, который постоянно дышит справа, поднимая голову, чтобы дышать, может образоваться грыжа, артрит. Возникают проблемы с поворачиванием шеи на другую сторону. Неправильная техника также вызывает неправильную мышечную память. Что приводит к необратимым ошибкам.Каждая неправильная тренировка ведет к разрушению, которое трудно вернуть, а не приносит пользу. Каждая тренировка должна улучшить вас с точки зрения техники, скорости, расстояния.

Две Тренировки В Неделю Ничего Не Значат.

Нет точного числа того, сколько тренировок требуется в неделю, но тренеры согласны с тем, что 2 тренировки не обеспечивают ни физического, ни умственного развития спортсмена. 3 тренировки в неделю держат нас энергичными, 4 тренировки улучшают физически, 5 тренировок также улучшает нашу умственную работу. Если проводятся 4 тренировки, одна из них должна быть дистанционной, одна - технической, одна - ориентированной на скорость, а другая - на спокойную для восстановительных целей (recovery).Есть разногласия относительно того, в какие дни тренировка должна проходить. Вот что мне больше всего нравится: не определять фиксированного дня для отдыха (т. е. не сказать, что четверг - мой день отдыха)

Без Фиксированных Дней Отдыха

Измерьте пульс покоя, давление по утрам. Если у вас слишком высокий нормальный пульс и кровяное давление, значит, вы плохо отдохнули и собираетесь перетренироваться. Вы можете либо объявить день днем полного отдыха, либо вы можете провести вечернюю легкую техническую тренировку.

Если ваш пульс очень близок к нормальному пульсу покоя, вы можете тренироваться. Эта техника также позволяет регулировать интенсивность каждой тренировки. Если тренировка заставляет повышает пульс под потолок, ты, вероятно, еще не готова к такой нагрузке. Тебе нужно либо продлить интервалы, либо сократить дистанции, либо целевое время.

И На Спине, И Бабочкой…

Каждый метод позволяет нам лучше практиковать другой. Это очень ясно. Когда вы плаваете на спине, вы можете гораздо более четко воспринимать синхронизацию ног и рук. Как только вы сделаете удар левой ногой, вы поймете, насколько сильно ваша правая рука тянет воду. Чтобы снова захватить координацию рук и ног, вы можете сразу заметить удар одной и той же ногой дважды подряд или один удар в прыжке. Это становится немного сложнее понять, когда вы плаваете во Фристайле. Точно так же, когда вы плаваете на спине, вы можете заметить, как вы замедляетесь и теряете синхронизацию ног и рук, когда вы открываете ноги широко, выталкивая их из этого воображаемого маленького цилиндра. Вы также заметите, что ваша координация значительно улучшилась, когда вы плаваете фристайлом, поворачиваясь вверх после плавания на спине.

В этой работе, как и в любой работе, невероятно важно осознавать ошибку. Мы можем исправить ошибки, о которых знаем только мы. В то время как плавание баттерфляем (попытка плавать) увеличивает вашу тягу в пояснице, позволяя вам увидеть, насколько легко на самом деле дышать в свободном стиле. Лично я думал, что, прежде чем делать сеты баттерфляя, свободное плавание было сложным. Поскольку плавание на спине и баттерфляй также работают на разных частях плеч, один вид качает одну группу мышц, но другая остается не задействованной, поэтому необходимо прибегать к обоим видам плавания.

Использовать Дыхательную Трубку

Я думаю, что это то, что меня больше всего развило. неважно, насколько хорошо я дышу, когда я плаваю, мой приоритет - дышать и продолжать жить своей жизнью. Я могу сосредоточиться только на своих рывках.

Когда вы используете дыхательную трубку, вы больше не опасаетесь за жизнь:) и вы можете сосредоточиться на технике. Вы можете сосредоточиться только на угле вашей руки в тот момент, когда она попадает в воду (она должна быть слегка наклонена вниз), в точке, где начинается ваша тяга, в точке, где она заканчивается, на углу вашего локтя, и на том, чтобы вытащить руку из воды и переместить ее вперед.

После того, как вы приобретете наборы для подводного плавания, вы сразу увидите, что ваша техника улучшается на глазах. Супер ощущение.

Считай Взмахи Руками

Я знаю, что многие из нас с трудом подсчитывают количество кругов, которые они плавают. Но мы должны это сделать. Если есть что-то столь же важное, как количество раундов, то это количество взмахов руками. Например, если я собираюсь плавать в 25-метровом бассейне, а 5 метров - это толчок от стены, то чистая 20 метров - это плавание. Если считать, что расстояние одного взмаха 1-1, 5 метра, мы должны завершить дистанцию, за 20 взмахов. В то время как мы должны быть в состоянии плавать на расстоянии 1-1, 5 метра в одном саженце. Как только вы поднимаетесь выше 20, ваша техника медленно ослабевает, и вы должны отдыхать. Несмотря на отдых, вы должны отдыхать дольше, если в следующем повторении все еще более 20 взмахов. Если после этого долгого отдыха (1-2 минуты) вы также находитесь выше 20, вы должны закончить сет. Можно заниматься техникой, плавать на спине. Вы должны наслаждаться этим, потому что, очевидно, с технической точки зрения, сегодня не будет работы.

Этот метод также известен как USRPT и нацелен на плавание 25 или 50 метров с короткими периодами отдыха, не превышая определенного количества саженей и продолжительности. Вы должны уметь плавать на этих расстояниях от 15 до 25 раз, обеспечивая условия. Если вы отслеживаете эти цифры и пытаетесь сделать работу геймифицированной и добиваетесь высоких баллов, ваша мотивация будет оставаться на том же уровне.

Присоединяйтесь К Гонкам

Конкуренция необходима для умственного и мотивационного развития. Это невероятно приятно видеть, что вы можете гоняться на скорости, в одиночном плавании это трудно осознать, наслаждаться борьбой с кем-то, подзадоривать друг друга, независимо от того, победили вы или нет. Например, ваша цель - "Босфорские Гонки". Подготовка к этим гонкам и тренировки перед ними может стать для вас потрясающей целью. Перед Босфором в Даляне и Мармарисе проходят очень приятные гонки на открытой воде. Каждый из таких гонок будет держать вас в тонусе и не позволит вам расслабиться.

Иногда Плавайте Очень Медленно

Если вы сосредоточитесь на слишком быстром плавании, вы начнете игнорировать большинство своих технических ошибок. Например, вы можете не заметить, что вы уходите под воду во время тяги. Как только вы замедляетесь, ваши погружения и выходы становятся очень ясными. Вот почему некоторые тренеры говорят, что медленное плавание позволяет увидеть ваш уровень. В этом случае все ошибки и недостатки становятся явными, нельзя прятать свои технические недостатки. Поэтому обязательно плавайте очень медленно. А если вы знаете кого-то в бассейне, попросите его заснять вас на видео.