Футбольные тренировочные площадки

Футбольные Тренировки

Разогрев

Определенная последовательность физических упражнений, предшествующих основной тренировке или соревнованию, с целью достижения физической подготовленности называется Разогревом.

Говоря простым языком, разогрев – это подготовка тела спортсмена к предстоящим физическим нагрузкам. Говоря о разогреве, нужно отметить, что она бывает двух видов: общий разогрев или локальный разогрев.
Общий разогрев – разогрев тела пассивными или активными методами тела спортсмена перед соревнованиями или основными тренировками. Локальный разогрев – пассивный или активный разогрев отдельных групп мышц спортсмена, особенно это касается тех органов, которые в прошлом были травмированы. На разогрев положительно влияют как аэробные практики (кислородные) так и анаэробные (не кислородные). Было установлено, что при правильном разогреве нейромышечные функции значительно улучшаются. Общий разогрев улучшает выносливость, скорость, силу, реакцию, гибкость спортсмена. Но самая главная польза от разогрева, это минимизация риска получения спортивных травм. В разогреве мышц есть общие пользы:

1. Профилактическая польза (предупредить травму)
2. Увеличение работоспособности мышц

В спортивной литературе можно найти достаточно информации о пользе, методах и правилах разогрева мышц.

Формы разогревки делят на два вида, неформально и формально. Неформальная форма включает в себя йога, бег на месте, зарядка, такие нехитрые, не относящиеся к определенному виду спорта упражнения.

Формальная форма включает в себя упражнения, относящиеся к тому или иному виду спорта. В баскетболе упражнения на турнике, волейбол – отскоки, теннис – настенный теннис, футбол – передача пасов.

Разогрев начинается с неформальной формы и переходит в формальную форму. Есть два подхода для неформального разогрева. По первому разогревку следует начинать с упражнений на растяжку. По второму – следует начинать с йоги.

После неформальной разогревки переходят к разогреву, который рассчитан на тот или иной вид спорта. Завершающая стадия разогрева должна состоять из формальных упражнений.

ТАКТИКИ

Одиночные, Групповые или Командные

• ПАСЫ И ПОДДЕРЖКИ

Качественные Пасы

Вовремя

Внушительные

Правильные

Обводные (обманчивые)

Качественные Поддержки

Угол

Расстояние

Сзади

Спереди

• ГЛУБИНА И ШИРОТА

Глубина

Растяжение команды по длине всего поля

Открытое пространство между игроками защиты

Для лучшего контакта футболиста с мячом, растянуть время и поле

Широта

Растяжение команды по ширине поля

Открытое пространство между нападающими

Увеличение расстояния, для развития навыка футболиста паса впереди стоящим трем игрокам

• БЕГ В ЗОНУ ЗАЩИТЫ СОПЕРНИКА

С мячом и Без

Пас вперед и пас в ногу, бег в свободную зону

Пас и пас в свободную зону, бег по диагонали в свободную зону

Бег с мячом, влияние на соперников

Дрибблинг вырваться от соперников

Удары

Атака для получения среднего мяча

• ПОДВИЖНОСТЬ И СМЕНА ПОЗИЦИЙ

Создать поле и использовать поле

Позиция впереди свои ворота, соперник сзади

Соперник перед воротами, игрок за ним

Растянуться для создания пространства для получения паса

Создания пространства себе с мячом/ без мяча

Создания пространства для партнеров, оказать поддержку

• КОНСТРУКТИВИЗМ

ОДИНОЧНЫЕ КОМБИНАЦИИ

Обманная быстрая игра

Неожиданные Движения, умная игра

Создание голевых ситуаций

Забивание гола, неожиданные маневры

Избежать преследования, создание голевой ситуации

Дриблинг забивание гола

Увернуться от преследования

Удар

ПРИНЦИПЫ АТАКИ
Пас и Поддержка

Глубина и Широта

Атака между защитниками

Подвижность и смена позиций

Импровизация

ПРИНЦИПЫ ЗАЩИТЫ
Собранность и отвлечение

Глубина и широта

Концентрация

Баланс

Контроль и препятствование

ТЕХНИКА
Преобладание мяча и тела

Используя технику футбола, в условиях матча, идти к определенной цели эстетически чисто, экономично и быстро

Высокие скорости в современном футболе увеличили значение техники

ОСНОВЫ ИЗУЧЕНИЯ И ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКИ ФУТБОЛА

Начинать рано

Правильно учить и применять

Футболист не должен быть перегружен

Движения не наслаивать друг друга

Соответствовать условиям матча

Сравнивание правильного/неправильного

Ошибки исправлять сразу же

Футболист должен быть отдохнувшим

С легкого к трудному

Частые повторы

ТЕХНИКА ФУТБОЛА – ТЕХНИКА ТЕЛА, ТЕХНИКА МЯЧА
(Без мяча) (С мячом)

Бег предрасположенность к мячу (чувство мяча)

Смены направлений и темпа, контроль

Бросок, удар, ведение мяча (дриблинг)
Борьба за мяч с лежачей позиции
Увертки, удары

Точные пасы удары с центра поля

Защита телом одиночные удары

ТЕХНИКА, СООТВЕТСТВУЮЩАЯ ОСНОВАМ ОБУЧЕНИЯ. ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК (ПОЛЬЗА)

Частые повторы доводят технику футболиста до автоматизации

Приобретается навык быстрого и продуктивного решения проблем, которые могут появиться во время соревнований

Достигается высокий уровень тактического преимущества

Низкая энергозатратность с большим результатом на поле

Уменьшается риск травм, большая результативность

Уменьшается влияние негативных внешних фактор (стресс, умственная усталость, давление зрителей, неблагоприятные погодные условия на поле)

СПРИНТЕРСКИЕ ТРЕНИРОВКИ
Спринтерские тренировки применяются на дистанции 40-60 м и с максимальной скоростью в среднем 8 сек.

Нагруженность: 100%
Количество повторов: до полной усталости
Выполнение:

Бег на 30-40 метров

20-30 секунд перерыв до полной усталости

ОСОБЕННОСТИ СКОРОСТНЫХ ТРЕНИРОВОК, НА КОТОРЫЕ СТОИТ ОБРАТИТЬ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ
Только на хорошо разогретое тело

Движения выполняются на максимальной скорости

Останавливаться при утомлении

Не выполнять при низких температурах

Не выполнять на жесткой поверхности

Использовать спортивный инвентарь присущий для данного вида спорта

Период нагрузки не превышает 8 секунд

Не пробегать более 60 м в одном забеге

Ассиметричные скоростные тренировки не применять

СИЛА
Сила – это способность выдержать то или иное сопротивление.

В спорте сила это – способность противопоставить свое тело или какое-либо средство, продвигаясь при этом вперед.

Сила: мышечное напряжение
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СИЛУ

1. Возраст и Пол
   Сила при исследовании с точки зрения общего развития, до 10-11 лет не наблюдается существенной разницы между полами. Но после этого возраста мужчины обладают большей силой, чем женщины. Как у мужчин, так и женщин в возрасте от 12 до 19 лет сила растет параллельно массе тела. До 30 лет этот рост замедляется, а после уменьшается.
2. Мотивационные Факторы
   Каждый спортсмен имеет предел своих физических сил. Этот порог доходит до 60 – 65% у нетренированных и 80% - у натренированных спортсменов. После этого наступает момент мотивационной силы. То есть сила, связанная с мотивацией спортсмена.
3. 3. Факторы, Связанные С Нервной Системой

Изменения в деятельности нервной системы имеют оживляющее влияние. Центральная нервная система играет важную роль для мышечной силы.

Цель силовых тренировок увеличение мышечных сокращений

Механические Фактор

Разработка суставов. Вращение суставов во внутреннюю, внешнюю сторону, вокруг внешней оси.

5. Фактор Тепла
Когда фибриллы мышц имеют температуру выше температуры тела, сокращение мышц проходит еще с большей скоростью и большей силой. Таким образом, при повышении температуры уменьшается вязкость мышц и увеличивается скорость химических реакций.

Фактор Энергии

Мышечную силу обеспечивает энергетическая емкость мышц. Для того, чтобы увеличить силу мышц человека, нужно увеличивать источник энергии.

Фактор Усталости
Усталость уменьшает силу и сокращение мышц. В уставших мышцах все меньшее количество фибрилл будут отзываться на стимуляцию. Такое уменьшение уменьшает и силу мышц.

Фактор Собранности
Одним еще немаловажным фактором является способность собраться после выполненной работы. Способность быстрого восстановления и собранность зависят от кислородной насыщенности, избавления от углекислого газа и других побочных продуктов жизнедеятельности, от усваивания минеральных веществ и способности получения энергии.

Фактор Разогрева

Упражнения «напряжение – растяжение» один еще фактор влияющий на силу мышц. С эффективной гибкостью растет и сила мышц, уменьшается риск травм.

КЛАССИФИКАЦИЯ СИЛЫ

Силу можно рассматривать как, общая сила и индивидуальная.

Общая Сила: Определяет силу всей мышечной системы. Низкий уровень общей силы, фактор, ограничивающий полное развитие спортсмена. Разносторонняя сила мышц, не направленная на какой-то определенный вид спорта.

Индивидуальная Сила: Сила, направленная на определенный вид спорта. Это зависит от двух факторов.
Первоочередная задача, техно-моторное развитие мышц, непосредственно использующихся в том или ином виде спорта. В основе этого лежит техническая спецификация нейромышечных связей.Развитие индивидуальной силы путем разработки ее с другой моторной особенностью. В зависимости от вида спорта. Этот тип силы индивидуален в зависимости от вида спорта.

По типу силовые тренировки можно разделить на три группы: максимальная сила, быстрая сила, продолжительность силы.

МАКСИМАЛЬНАЯ СИЛА: Самая большая сила, которую мы можем выработать при сокращении мышц и сокращением нервно – мышечной системы. Может определенное сопротивление (кг) сдвинуть на определенное расстояние (кг). Единица измерения кг/м.

БЫСТРАЯ СИЛА: Способность мышцы или группы мышц совершить движение с самой большой силой за самый короткий промежуток времени. Способность быстрого высокого сокращения нервной системы в ответ на сопротивление. Другими словами, быстрая сила, способность нервной системы и мышц побеждать сопротивление высокой скоростью сокращений.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СИЛЫ: Способность организма противостоять большим нагрузкам длительное время.

ВАЖНЫЕ ПУНКТЫ В ПЛАНИРОВАНИИ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
До того, как приступить к силовым тренировкам, хорошая общая разогревка

Индивидуальная разогревка

Использование дополнительных материалов (форма+инвентарь)

Правильная техника

Избегать ассиметричных тренировок мышц

Дополнительные нагрузки рассчитываются индивидуально для каждого футболиста

Упражнения должны напоминать футбольные техники и движения

Обязательное присутствие наблюдателя

При поднимании тяжести – выдох, при опускании – вдох

Порядок и систематизация (с больших групп мышц к мелким группам, поочередная Проработка верхних и нижних групп мышц)

На начальных стадиях количество повторов еще больше (9 - 12)

У продвинутых спортсменов еще меньше (3-6)

ПЛИОМЕТРИЧЕСКАЯ СИЛА

Один из самых популярных видов тренировок для развития силы – плиометрические тренировки. Такой метод тренировки использует для увеличения силы тяжесть тела или инвентарь. Основной принцип основан на чередовании негативных и позитивных динамических тренировок. Такой метод используется в таких видах спорта, где важно преодоления силы тяжести (баскетбол, волейбол, гимнастика, прыжки в высоту и т д).

От спортсмена требуется прыжки с подвешенными тяжестями. Поэтому такие тренировки еще имеют и другое название, шоковые тренировки и глубокие прыжки. Интенсивность и продолжительность варьируется от игрока к игроку. Основные техники:

1. Перенесение центра тяжести тела выше, таким образом, когда тело падает вниз за счет того что добавляется сила тяжести Земли, энергия в мышцах вырабатывает больше силы.
2. Смена направления движения и места приземлений
3. Горизонтальные или вертикальные дрейфующие движения тела
4. Выполнение таких тренировок без замедления или каких-либо остановок

КООРДИНАЦИЯ

Сбалансированное взаимодействие работы нервной системы, мышц и скелета, для выполнения того или иного движения.

Научиться выполнять индивидуальные движения для футбола (сложные движения), уметь быстро и правильно реагировать в той или иной ситуации.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ХОРОШЕЙ КООРДИНАЦИИ
Навык соответствия

Навыки реакции

Навыки балансирования

Чувство ритма

Смена направления во время движения

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА КООРДИНАЦИЮ
Координационные навыки

Вариабельность движений

Спортивная смекалка

Хорошо развитые сенсорные органы

Опыт моторно-двигательного аппарата

РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИИ

Расширение области движений

Смена позиций

Смена позиций выхода

Смена формы движения

Смена силы и угла паса

Смена дистанций

Смена внешних факторов

Использование различных тренировочных полей

Использование погодных условий

Использование разных мячей

Соединение различных комбинаций

Смена позиций технического персонала

Использование вспомогательного инвентаря

Смешивание различных упражнений и игр

Смена тактических ответственных лиц

Игра с соперником

Индивидуальные и коллективные потребности

Уменьшение площади

Давление временем

Давление соперника

Знаки на быструю реакцию

Смена правил игры

Изменения на поле

Изменения в команде

Ограничение свободы движения

Изменения касательно полученной информации

Тренировки перед зеркалом

Тренировки с поднятой головой или с ограничением применения органов чувств.

МЕТОД ИНТЕРВАЛОВ

Экстенсивный (общий) интервальный метод Интенсивный интервальный метод

Усиливает продолжительность силы. Позволяет добиться непрерывности.

Напряженность: 60 – 80 % Напряженность: 80 – 100%

Длительность: 30 сек -8 мин Длительность: 20 сек – 2 мин
Отдых: достаточный Отдых: достаточный

Метод Повторов помогает развить индивидуальные качества. Отдых полный.

Интервальный Метод помогает развить постоянство индивидуальных качеств. Отдых произвольный

ЭКСТЕНСИВНЫЙ (ОБЩИЙ) ИНТЕРВАЛЬНЫЙ МЕТОД
Самый эффективный вид тренировок в футболе. Такие тренировки выполняются с мячом. Очень распространен в современном футболе. Рекомендуются игры типа 3:3 и 4:4.

ИНТЕНСИВНЫЙ ИНТЕРВАЛЬНЫЙ МЕТОД

Самый распространенный вид игр 1:1, 2:2. Такие тренировки используются только в верхнем дивизионе. В молодежных и любительских командах не применяется. При ошибочных тренировках такого вида могут быть такие последствия как:1- нанесения ущерба нервной системе

2- ущерб иммунной системе
3-риск надрыва

ПУНКТЫ, НА КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ В ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ

СИЛА тренировок

ЧАСТОТА тренировок

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ тренировок

ОБЪЕМ тренировок

https://ru.sportscityantalya.com/