Сборы летних видов спорта в Анталье

Золотые правила летних видов спорта

Всегда помните об этих правилах при занятии спортом в жаркие дни.

Пока вовсю продолжается летняя жара, те кто не хотят заниматься спортом в закрытые спортзалы, направляются тренироваться на свежий воздух. Но если не быть внимательными в некоторых моментах, такие вида спорта на открытом воздухе как бег, теннис, велоспорт и плавание могут представлять большой риск для вашего здоровья.

Рекомендуется придерживаться этих правил во время занятий спортом летом на отрытых площадках.

Убедитесь, что потребляете достаточное количество воды

Летом из-за жары и влажности повышается потеря влаги в организме. При занятии спортом из-за дополнительной потери влаги с легкость может нарушиться водоминеральный баланс организма. Водоминеральный баланс влияет на работу наших мышц. Иными словами, в результате нарушения водоминерального баланса по причине нехватки воды могут случиться ушибы, повреждения мышц, разрыв тканей и иногда в дополнение опасные для жизни состояния, такие как проблемы с сердцем. Летом очень важно употреблять много воды, делать частые перерывы и вместо дневного времени суток делать упражнения в периоды, когда солнечная активность меньше. Потребление жидкости должно быть не менее 2 литров в нормальных условиях. Однако также важно увеличить это количество в соответствии с объемом потерь, вызванных потливостью при занятиях спортом на открытом воздухе. Жидкость рекомендуется употреблять понемногу и через частые промежутки времени, а при появлении жажды делать перерывы.

Выбирайте правильную экипировку

Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, вы всегда должны выбирать спортивную обувь, специально разработанную для этого вида спорта. На самом деле, хотя эта ситуация не отличается в летний и зимний сезоны, проблемы с грунтом могут возникать чаще из-за занятий спортом на открытом воздухе летом. Упражнения на неподходящей поверхности в неподходящей обуви почти как приглашение к травме. Летом из-за неисправной обуви чаще всего встречаются травмы в виде растяжений связок голеностопного сустава и связок колена. По этой причине, узнав свой тип стопы, вы должны купить обувь, соответствующую виду спорта, которым вы будете заниматься. Кроме того, следует быть осторожнее на нестандартных полах, так как надеваемая обувь производится в соответствии со стандартным полом, а на мокром и пыльном полу устойчивость обуви может ухудшиться. В результате могут возникнуть скольжения и растяжения. Точно так же оборудование, такое как теннисные ракетки, клюшки для гольфа, перчатки и весла, используемые для занятий спортом на открытом воздухе, должно соответствовать уровню профессионализма и планируемой деятельности. В противном случае могут возникнуть такие травмы, как травмы плечевых сухожилий и хрящей, а также травмы связок запястья.

Не подвергайте мышцы резких нагрузкам

Каждый хочет избавиться от лишних килограммов, набранных зимой. Но, из-за того, что длительно не занимамя спортом, при очень сильной нагрузке на мышцы могут возникнуть такие серьезные проблемы как надрывы и разрывы сухожилий. В особенности высок риск поулчения повреждений мыцшы и сухожилий у представителей среднего возраста. Планирование занятий спортом по программе и постепенное повышение доз, а также как минимум 15-ти минутная растяжка перед началом упражнений убережет вас от возможных травм.

Остерегайтесь скользких покрытий

Особенно при занятиях спортом в бассейне, быстром движении по скользкой поверхности, чтобы как можно быстрее войти в воду, или неосторожном прыжке в бассейн, что может вызвать растяжение связок лодыжки, скручивание колена и даже переломы в результате падения. Осторожность к своим движениям на скользком полу может защитить вас от многих подобных происшествий.

Будьте осторожны во время прыжков в воду

Когда речь заходит о лете, первое, что приходит на ум это бассейн и море. Плавание – спорт, который меньше всего приводит к ортопедическим недомоганиям, являющийся очень полезны в плане реабилитации. Но прыжки с высоты воду и ныряние головой могут повлечь большие травмы. Например, от самого простого в виде спазма спины и шеи до повреждения шейного отдела, которое является опасностью для жизни. Одним словом, для предотвращения травм и переломов сперва контролируйте глубину воды, куда вы собираетесь нырять, и соблюдайте технику исполнения во время выполнения прыжков в воду с высоты.

Не нагружайтесь до предела

Пляжный волейбол и теннис – самые популярные виды спорта летом, при которых активно используется плечевой сустав и есть риск падения, что может привести к вывиху плеча. По этой причине при занятии спортом на открытом воздухе с применением движений выше шейного отдела, обязательно следует выделить время на полноценную растяжку и разогрев мышц. Необходимо быть осторожными к возможным падениям, проверять поверхность при прыжковых упражнениях. Заниматься спортом нужно без нагрузок до предела, предотвращая возникновение травматического вывиха плеча.